Entspannungsverfahren

Entspannungstechniken sollen kurze Zeitspannen überbrücken, um neue Gedanken fassen und in Stressmomenten nach anderen Wegen suchen zu können. Sie sollen dazu dienen, angenehme Gefühle zu sammeln, Bewältigungskapazitäten aufzubauen und emotionalen Chaos-Situationen vorzubeugen. Entspannungsverfahren, wie autogenes Training oder progressive Muskelrelaxation nach E. Jacobson, verändern beispielsweise die Atmung, erhöhen die Achtsamkeit und bewirken eine Muskelentspannung. Sie geben innere Kontrolle. Das autogene Training arbeitet mit Autosuggestion; Ziel ist die Entspannung von innen heraus durch das Erleben von Ruhe, von Schwere, von Wärme, sowie die Wahrnehmung des Atems, des Sonnengeflecht, des Herzschlags und der Stirnkühle. Währenddessen ist die progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson durch das willentliche An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen mit nachfolgender ganzheitlicher Entspannung bestimmt. Es bedarf eines systematischen Trainings, die Entspannungstechniken erfolgreich für motorische und kognitive Fertigkeiten im Alltag einzusetzen.